CÓMO SUPERAR LAS PRUEBAS FÍSICAS EN LAS OPOSICIONES
21/01/2008
Tapa blanda, 188 páginas, ilustrado, fecha de edición: 31/05/2005ISBN: 8466508457 Autor: Ed. Mad • Este libro pretende ser una “herramienta” que ayude a la preparación de las pruebas físicas correspondientes a los procesos selectivos para acceder a las distintas Fuerzas y Cuerpos de Seguridad del Estado, y a otros Cuerpos de la Administración donde se exige una determinada condición física. • La estructura de la obra parte de las bases anatómico-fisiológicas del movimiento humano. Seguidamente se abordan las cuestiones fundamentales de la planificación del entrenamiento, que se completa con el estudio de cada una de las capacidades físicas que se solicitan en las pruebas de cada oposición, proponiendo métodos de entrenamiento y ejemplos de aplicación para mejorar: la velocidad, fuerza, resistencia, flexibilidad y agilidad. Por último, se proporciona información referente a la alimentación y la prevención de lesiones. • La obra está especialmente indicada para los opositores que quieran conocer cómo mejorar de forma efectiva su rendimiento, así como para los preparadores físicos que deben supervisar, en todo caso, la puesta en práctica del entrenamiento. * Indice Introducción Capítulo 1. Bases anatómicas y fisiológicas del entrenamiento 1. El cuerpo humano 1.1. Términos direccionales 1.1.1. Planos 1.1.2. Movimientos en los planos 1.2. La célula 1.3. Los tejidos 1.4. Coordinación del cuerpo. 2. Sistemas relacionados con el ejercicio 2.1. Sistema motor 2.1.1. Sistema óseo 2.1.2. Sistema muscular 2.2. Sistema energético 2.2.1. El sistema cardiovascular 2.2.2. Sistema respiratorio 2.3. Sistema de dirección 2.3.1. Los centros nerviosos 2.3.2. Los nervios periféricos 2.3.3. Los centros motores Capítulo 2. Planificación del entrenamiento 1. Conceptos básicos 2. Estructura temporal 2.1. Sesión 2.2. Microciclo 2.3. Mesociclo 2.4. Macrociclo 3. La carga de entrenamiento 3.1. Magnitud 3.1.1. Frecuencia cardíaca 3.1.2. Volumen 3.1.3. Intensidad 3.1.4. Densidad 3.1.5. Valoración de la carga 3.2. Orientación de la carga 3.3. Especificidad 4. Principios del entrenamiento 5. Mejora del rendimiento Capítulo 3. El calentamiento 1. Fundamentos del calentamiento 1.1. Marco conceptual 1.2. Efectos del calentamiento 2. Funciones del calentamiento 3. Tipos y fases del calentamiento 3.1. Actividad posterior a la práctica del calentamiento 3.2. Estructuración del calentamiento 4. Criterios para la elaboración del calentamiento 5. Ejemplo de calentamiento Capítulo 4. Entrenamiento de la resistencia 1. Concepto y factores que la condicionan 2. Tipos de resistencia 2.1. Resistencia aeróbica 2.2. Resistencia anaeróbica láctica 2.3. Resistencia anaeróbica aláctica 3. Métodos para el entrenamiento de la resistencia 3.1. Métodos continuos 3.1.1. Carrera continua a intensidad constante 3.1.2. Carrera continua variable 3.1.3. Variantes 3.2. Métodos fraccionados 3.2.1. Métodos interválicos 3.2.2. Método por repeticiones 4. Ejemplo de una propuesta de trabajo 4.1. Consideraciones previas al trabajo de la resistencia 4.2. Trabajo de la resistencia 5. Pruebas específicas de oposición relacionadas con la resistencia Capítulo 5. Entrenamiento de la fuerza 1. Concepto y factores que la condicionan 2. Tipos de fuerza 3. Métodos para el entrenamiento de la fuerza 3.1. Métodos estáticos 3.2. Métodos dinámicos 3.2.1. Desarrollo de la fuerza máxima 3.2.2. Desarrollo de la fuerza velocidad 3.2.3. Desarrollo de la fuerza resistencia 4. Ejemplo de una propuesta de trabajo 4.1. Consideraciones previas 4.2. Programa para el aumento de la masa muscular y la coordinación inter e intramuscular 4.3. ¿Complementos alimenticios? 5. Pruebas específicas de oposición relacionadas con la fuerza Capítulo 6. Entrenamiento de la velocidad 1. Concepto y factores que la condicionan 2. Manifestaciones de la velocidad 2.1. Tiempo de reacción 2.2. Velocidad acíclica 2.3. Velocidad cíclica 3. Métodos para el entrenamiento de la velocidad 3.1. Métodos para el disminuir el tiempo de reacción 3.1.1. Desarrollo del tiempo de reacción simple 3.1.2. Desarrollo del tiempo de reacción complejo 3.2. Métodos para el entrenamiento de la velocidad acíclica 3.3. Métodos para el entrenamiento de la velocidad cíclica 3.3.1. Aceleración 3.3.2. Velocidad máxima 3.3.3. Resistencia a la velocidad 4. Ejemplo de una propuesta de trabajo 4.1. Consideraciones previas para el desarrollo de la velocidad 4.2. Entrenamiento de la velocidad 5. Pruebas específicas de oposición relacionadas con la velocidad Capítulo 7. Entrenamiento de la flexibilidad 1. Concepto y factores que la condicionan 2. Tipos de flexibilidad 3. Métodos para el entrenamiento de la flexibilidad 3.1. Métodos dinámicos 3.2. Métodos estáticos 3.3. Métodos combinados 4. Ejemplo de una propuesta de trabajo 4.1. Trabajo específico para la mejora de la flexibilidad 4.2. Trabajo de la flexibilidad para el acondicionamiento físico general 4.3. Errores más frecuentes en el trabajo de la flexibilidad 5. Pruebas específicas de oposición relacionadas con la flexibilidad Capítulo 8. Entrenamiento de la agilidad 1. Concepto y factores que la condicionan 1.1. Delimitación conceptual 1.2. Factores implicados en su desarrollo 2. Componentes de la agilidad 3. Métodos para el entrenamiento de la agilidad 4. Pruebas específicas de oposición relacionadas con la agilidad Capítulo 9. Test motores 1. La referencia del test motor 2. Test de flexibilidad 3. Test de fuerza 4. Test de velocidad 5. Test de resistencia Capítulo 10. Prevención de lesiones 1. Aspectos preventivos en la práctica de la actividad física 1.1. En relación al opositor/a 1.1.1. Hábitos higiénicos de cuidado corporal 1.1.2. Indumentaria 1.1.3. Calzado 1.1.4. Evitar malos hábitos 1.2. Con relación a las secuencias en la fase de entrenamiento 1.2.1. Referente al aparato locomotor 1.2.2. Estructura de la sesión 1.2.3. Relación actividad - pausa 1.2.4. Ejercicios físicos no recomendados 2. Lesiones más frecuentes 2.1. Lesiones óseas 2.2. Lesiones musculares 2.3. Lesiones tendinosas 2.4. Lesiones articulares 3. Actuación ante los accidentes deportivos 3.1. Pautas de actuación 3.2. Medidas preventivas para evitar nuevas lesiones 3.3. El tratamiento en la observancia de lesiones leves 4. Actividad física para la rehabilitación tras una lesión Capítulo 11. Nutrición y entrenamiento 1. La nutrición y actividad física 1.1. Los nutrientes 1.2. Clases de nutrientes 1.2.1. Hidratos de carbono 1.2.2. Grasas o lípidos 1.2.3. Proteínas 1.2.4. Vitaminas 1.2.5. Minerales 1.2.6. Agua 2. Grupos de alimentos 3. Nutrición y deporte 3.1. Dieta del deportista 3.2. Los mejores alimentos para el deportista 3.3. Verdades y mentiras sobre la alimentación del deporte 4. ¿Qué es una dieta equilibrada? 4.1. Objetivos de una dieta equilibrada 4.2. Recomendaciones generales para una buena alimentación Bibliografía Precio: |
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